Cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp với một số bài tập đơn giản
Bệnh xương khớp là căn bệnh rất phổ biến mà nhiều người mắc phải. Một số chứng bệnh như: viêm khớp, gout, thoái hóa khớp,... khiến cho các khớp chân tay bị sưng và đau nhức. Những bài tập nhẹ nhàng đơn giản sẽ là cách giúp cải thiện những cơn đau khó chịu này.
Thói quen vận động với các bài tập nhẹ nhàng sẽ có tác dụng giảm đau hiệu quả đồng thơi ngăn ngừa bệnh xương khớp tái phát hiệu quả. Một số bài tập thể dục dành cho người mắc bệnh xương khớp bạn có thể tham khảo:
Động tác tập cổ tay
Động tác tập cổ tay giúp các khớp cổ tay được dẻo dai. Thực hiện các động tác sau: tay nắm hình nắm đấm, từ từ xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 30 giây và tiến hành đổi chiều ngược lại, tiếp tục tập trong 30 giây.
Bài tập vai
Điều quan trọng, trước khi thực hiện các bài tập thể dục, người bệnh nên khởi động 1 chút để cơ thể quen dần với các vận động. Sau đó các bạn tập bài tập như sau: cúi người về phía trước trong 30 giây rồi cúi người về phía sau trong 30 giây, tay đặt sát nhau.
Bài tập lưng và cơ đùi sau
Đây là bài tập đơn giản và nhẹ nhàng giúp các bạn vận động dãn các cơ ở lưng và đùi. Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng phía trước mặt, cúi người xuống và cố gắng vươn mình về phía trước cho đến khi tay chạm ngón chân. Thực hiện tư thế này thêm 3 lần, mỗi lần giữ trong khoảng 15 giây.
Bài tập xoay người
Chân phải chéo qua chân trái, xoay người, giữ yên 30 giây, sau đó làm ngược lại. Động tác rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện những lúc rảnh rỗi khi ở nhà hoặc giờ nghỉ ở văn phòng làm việc.
Bài tập chân
Tiếp đến, bài tập về chân: ngồi xuống, 2 chân sẽ gập lại kiểu chân ếch (tư thế quỳ), 2 bàn chân đưa sát vào mông và hai tay nắm hai bàn chân, giữ yên 30 giây và tập lại trong 5 lần.
Ngoài những bài tập luyện kể trên, người bệnh cũng có thể kết hợp với các môn thể thao khác tùy vào thể trạng của mình như bơi lội, đi bộ hoặc là luyện tập những bài Aerobic nhẹ nhàng.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xương Khớp: Hyluflex
Hyluflex có thành phần chính: Hydrolyzed Collagen Type II, Hyaluronic acid, Glucosamine HCL, Chondroitin sulfate, MSM, Vitamin B1 (Thiamine Mononitrate), Pyridoxine HCL, Vitamin D3, Boswellia Serrata, Chinese Skullcap, Bromelain, Black Catechu, Turmeric Extract, Chiết xuất rễ gừng (Ginger Root Extract), Tiêu đen (Bioperine).
Công dụng:
– Hỗ trợ phục hồi và tái tạo sụn, tăng tiết dịch nhờn cho khớp,
– Hỗ trợ sự hoạt động linh hoạt của các khớp xương, giảm thoái hóa khớp.
– Hỗ trợ giảm đau do khô khớp, viêm sưng khớp.
Đối tượng sử dụng: Dùng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi), người vận động nặng nhọc, người bị loãng xương, thoái hóa xương khớp, chấn thương xương khớp, viêm khớp.
Sản phẩm được phân phối độc quyền tại Công ty Cổ phần Peacelife Việt Nam.
Địa chỉ: 262A Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0943.968.958/ 046.654.7733
(Tổng hợp)
