Bí quyết giúp xương khớp chắc khỏe

Khi tuổi tác càng cao, bên cạnh vấn đề xương bị lão hóa, nguy cơ viêm khớp cũng lớn hơn. Các khớp xương hoạt động nhờ sự bôi trơn của hoạt dịch và được giữ cố định bởi các dây chằng. Về già, hoạt dịch sẽ bị loãng, lớp sụn trở nên mềm, khô hơn, dễ bong ra và giảm khả năng chịu lực. Để duy trì cuộc sống năng động, người cao tuổi cần quan tâm đến sức khoẻ xương khớp càng sớm càng tốt, nhằm ngăn ngừa các bệnh lý liên quan.

Hầu hết canxi trong cơ thể tập trung ở xương. Hàm lượng canxi ổn định trong máu sẽ hỗ trợ quá trình tạo xương hiệu quả, giúp tăng mật độ xương, phòng ngừa loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương. Do đó, người cao tuổi nên ăn các thực phẩm giàu canxi có giá trị sinh học cao như rau lá xanh, cá hồi, trứng, các loại đậu, hạt…

Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu tốt canxi, người cao tuổi cần bổ sung vitamin D. Ngoài việc tắm nắng sáng khoảng 15 phút mỗi ngày - biện pháp giúp cơ thể tự tổng hợp loại vitamin này, người cao tuổi có thể dùng viên dầu cá, ăn gan, trứng, bơ...Đối với việc chăm sóc khớp, người cao tuổi cần tuân thủ chế độ ăn lành mạnh với trái cây, rau củ tươi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá béo. Axit béo omega-3 trong dầu cá có thể góp phần giúp giảm đau khi khớp bị lão hóa.

Còn trái cây và rau củ là nguồn cung cấp vitamin C chính yếu. Ngoài các chức năng phổ biến, vitamin C còn rất cần thiết cho việc tổng hợp collagen, hỗ trợ sụn khớp. Loại vitamin này có tính chống ô-xy hóa, hỗ trợ kháng viêm, giúp giảm nguy cơ đau hoặc viêm các khớp. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp duy trì chất lượng hoạt dịch cho khớp.

Song song đảm bảo chế độ dinh dưỡng, người cao tuổi không nên để cơ thể thừa cân, vì dễ làm tăng nguy cơ sưng viêm và tăng lực tác động lên các khớp. Đối với người khỏe mạnh cũng như người bị viêm khớp, sự rắn chắc của cơ và cân nặng hợp lý sẽ tác động trực tiếp và tích cực đến sức khỏe sụn khớp. Người bị thừa cân cần phải giảm mỡ mà không giảm cơ. Để đạt được điều đó, tập thể dục hợp lý là giải pháp mấu chốt.

Người cao tuổi tập thể dục vừa sức và thường xuyên vừa giúp giữ cân nặng hợp lý, vừa giúp kích thích sự hình thành xương mới. Bất kỳ loại hình vận động hợp lý nào cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc nhẹ nhàng như đi bộ, sắp xếp đồ đạc, làm việc nhà, làm vườn… Những hoạt động này cũng làm tăng sức cơ và giúp giảm tình trạng thoái hóa cơ ở người cao tuổi.

- Nguồn:internet