Bí quyết giúp tăng cường sức đề kháng của trẻ

Sức đề kháng là khả năng chống lại sự xâm nhập của các yếu tố ngoại lai gây bệnh như: virus, vi khuẩn, ký sinh trùng,... vào cơ thể. Với một hệ thống đề kháng tốt, cơ thể bạn sẽ ngăn chặn được những tác nhân gây hại từ môi trường xung quanh hoặc tìm cách loại bỏ, tiêu diệt chúng nếu chúng đã xâm nhập vào bên trong. Đối với cơ thể non nớt của trẻ nhỏ, hệ miễn dịch vẫn chưa được hoàn thiện, sức đề kháng còn kém. Trẻ hay bị ốm vặt, dễ mắc các bệnh về đường hô hấp là biểu hiện của hệ thống miễn dịch yếu và chế độ dinh dưỡng chưa tốt. Vì vậy, ba mẹ cần tăng cường sức đề kháng cho trẻ, đặc biệt là thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày hợp lý và lối sống lành mạnh.

Cho trẻ uống đủ nước

Tuy không thuộc nhóm chất dinh dưỡng nào, nước lại là thành phần không thể thiếu và rất cần thiết cho việc tạo tế bào và dịch cơ thể, giúp hệ tiêu hóa và các bộ phận trong cơ thể được hoạt động trơn tru, khỏe mạnh. Theo bác sĩ dinh dưỡng, cần cho trẻ uống đủ nước 100 ml/kg/ngày để duy trì đủ lượng nước sạch, thay thế các dịch mất đi.

Đa dạng nhóm chất trong bữa ăn

Sự tối ưu hóa dinh dưỡng trong giai đoạn đầu đời sẽ đảm bảo khởi đầu tốt nhất cho trẻ, đi cùng với đó là những lợi ích phát triển toàn diện, lâu dài. Ăn đa dạng thực phẩm và đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất tinh bột, đạm, béo, vitamin và muối khoáng cũng là nguyên tắc hàng đầu để đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ trong bộ 10 lời khuyên dinh dưỡng hợp lý từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Cho bé ngủ đủ giấc

Nghiên cứu chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Giấc ngủ sâu, đủ giấc tùy theo từng độ tuổi giúp trẻ ăn ngon hơn, góp phần cải thiện chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời phát triển trí não, khả năng ghi nhớ và sự tập trung.

Cung cấp đủ năng lượng trong ngày

Theo khuyến nghị, mỗi ngày, mỗi người cần ăn tối thiểu 15 loại thực phẩm từ 4 nhóm chất cơ bản trên. Tỷ lệ các thành phần sinh nǎng lượng nên là đạm - béo - đường bột = 15 - 20 - 65.