Chơi thể thao liệu có bảo vệ xương khớp
Tập luyện thể thao rất tốt cho xương khớp, tuy nhiên nếu không vận động đúng cách và với cường độ quá cao, bạn có thể gặp phải các bệnh lý về xương khớp dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khớp sau này.
Tập luyện đúng cách giúp tránh các bệnh xương khớp
Tại sao chơi thể thao lại mắc bệnh xương khớp?
Các bác sĩ khoa xương khớp và thể dục thể thao khẳng định, sự kém vận động hoặc vận động quá mức đều không tốt cho các khớp xương. Ở những người chơi thể thao không chuyên nghiệp trong các môn này và nhiều môn khác như võ cổ truyền, tennis, khiêu vũ… thì tình trạng viêm khớp cũng có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Khi tham gia các hoạt động thể thao, khớp xương phải cử động với tần suất lớn, đôi khi phải chịu đựng quá mức khiến áp lực cơ thể dồn xuống khớp xương và gây ra nhiều dạng chấn thương.
Nếu sự kém vận động thúc đẩy quá trình lão hóa cơ thể diễn ra nhanh hơn (bao gồm cả xương khớp) thì tình trạng đau nhức do mỏi, do viêm và do thoái hóa là tất yếu nếu xương khớp phải hoạt động quá nhiều mà không được nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng tốt hợp lý.
Biện pháp phòng ngừa các tổn thương khớp xương
Thể dục thể thao tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chúng ta phải cân nhắc tình trạng sức khỏe cũng như niềm yêu thích thể thao để lựa chọn cho mình môn thể thao phù hợp nhất. Ngoài ra, trong quá trình chơi thể thao bạn cũng cần trang bị cho mình những vật dụng chuyên dụng cần thiết như băng đầu gối, băng tay, tất, mũ nón,… để đề phòng chấn thương bất ngờ có thể xảy ra…
Đồng thời, việc chăm sóc xương khớp từ bên trong cũng cần được thực hiện song song và ngay từ sớm để phòng ngừa các tổn xương sau này do tuổi tác. Thịt gia cầm, cá biển, tôm, cua, sò ốc và các loại dầu chứa nhiều axit béo omega-3 như dầu cá, dầu đậu nành, dầu hạnh nhân… được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng để duy trì sự dẻo dai và linh hoạt của các khớp xương. Các loại trái cây nhiệt đới như ổi, cam, chanh là nguồn cung cấp vitamin C cao, cà rốt và củ cải chứa beta carotene là chất chống oxy hóa rất cần thiết cho xương và khớp xương.
Ngoài ra, sự linh hoạt và khỏe mạnh của các khớp xương còn phụ thuộc vào một hợp chất quan trọng là Glucosamine, được hình thành trong cơ thể, có tác dụng duy trì sự đàn hồi của sụn khớp và hỗ trợ quá trình tạo dịch nhầy giữa các khớp xương. Việc bổ sung Glucosamine dạng tổng hợp từ sớm, đặc biệt là đối với những người đam mê thể thao là giải pháp đơn giản mang lại sự dễ chịu thoải mái khi vận động, giảm các nguy cơ tổn thương khớp xương về sau.
Ảnh: Internet
