Dấu hiệu của cơ thể đang thiếu hụt chất dinh dưỡng

Dinh dưỡng có vai trò duy trì sự sống, hoạt động cơ thể thông qua quá trình trao đổi chất và thường được cung cấp qua đường ăn uống. Tùy vào độ tuổi, giai đoạn phát triển và cơ địa mà cơ thể sẽ cần được cung cấp dinh dưỡng theo tỉ lệ khác nhau. Chính vì thể việc duy trì lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là điều hết sức cần thiết. Khi cơ thể có những dấu hiệu dưới đây thì bạn đang thiếu hụt một lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể

Thiếu hụt canxi - Tê, ngón tay ngứa ran bất thường

Khi canxi thấp nghiêm trọng, cơ thể sẽ xuất hiện dấu hiệu bao gồm ngón tay tê, ngứa ran và nhịp tim bất thường. Hầu hết người lớn cần 1.000mg canxi mỗi ngày, đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần 1.200mg.Không có các triệu chứng ngắn hạn, rõ ràng của sự thiếu hụt canxi. Vì vậy, bạn nên chú ý bổ sung canxi bằng nước cam, ngũ cốc ăn sáng và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh.

Thiếu hụt vitamin D - Mệt mỏi, đau xương, thay đổi tâm trạng

Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D có thể mơ hồ nhưng nếu để ý cơ thể xuất hiện mệt mỏi, đau xương, thay đổi tâm trạng, đau nhức hoặc yếu cơ thì có thể bạn đang bị thiếu hụt vitamin D.Hầu hết người lớn cần 15 microgam (mcg) vitamin D mỗi ngày. Đối với người lớn trên 70 tuổi thì cần 20mcg. Để bổ sung vitamin D cần thiết cho cơ thể, bạn nên ăn ba phần sữa tăng cường hoặc sữa chua mỗi ngày kết hợp ăn các loại cá béo như cá hồi hoặc cá ngừ, hai lần một tuần.

Thiếu hụt vitamin C - Chảy máu nướu răng thường xuyên

Bổ sung rất ít vitamin C trong thời gian dài có thể mang lại các triệu chứng chảy máu nướu răng. Một hậu quả nghiêm trọng khác là bệnh scorbut, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm suy yếu cơ và xương. Khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, khi thiếu hụt vitamin C, cơ thể còn dễ bị bầm tím, vết thương chậm lành, da khô có vảy và chảy máu cam thường xuyên.Để đảm bảo tiêu thụ đủ lượng vitamin C, bạn nên ăn ít nhất 2 miếng trái cây và 3 phần rau mỗi ngày.

Thiếu hụt sắt - Mệt mỏi, khó thở, tay, chân lạnh, móng tay giòn

Thiếu sắt có thể để lại các triệu chứng bao gồm suy nhược, mệt mỏi, khó thở, tim đập nhanh, da xanh xao, đau đầu, tay chân lạnh, đau hoặc sưng lưỡi, móng tay giòn và thèm ăn những thứ lạ.Các triệu chứng ban đầu có thể nhẹ đến mức bạn không nhận thấy nhưng khi lượng sắt trong cơ thể ngày càng cạn kiệt, các dấu hiệu sẽ trở nên dữ dội hơn.Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, những người đang phát triển (chẳng hạn như trẻ em, phụ nữ mang thai) và những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay có nguy cơ thiếu sắt cao hơn

- Nguồn: internet