Tham khảo ngay những bài tập cực đơn giản giúp phòng chống các bệnh về khớp

00:17:00 30/12/2017

Với những bài tập đơn giản có thể tập luyện tại nhà này bạn sẽ vừa tăng sức dẻo dai của xương khớp vừa phòng chống các bệnh về khớp mà điển hình là viêm khớp.

Ngồi dựa lưng vào tường

Động tác này giống như khi ngồi xuống một chiếc ghế, nhưng với sự giúp đỡ của một bức tường. Tựa lưng vào vách, từ từ hạ thấp cơ thể xuống vị trí ngồi. Sau đó, chầm chậm đứng lên lại, lưng vẫn ép sát vào tường. Làm từ 10-12 lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể thử dựa lưng vào bóng tập thể dục.

Kéo dãn cơ bắp chân và gân kheo

Đối với người bị viêm khớp gối, việc giữ bắp chân và gân kheo (dây gân ở mặt sau khớp gối) chắc khỏe là rất quan trọng. Nhiều bài luyện tập cũng thường phải bắt đầu bằng việc kéo giãn cơ. Để làm căng gân kheo hiệu quả, hãy ngồi xuống trên mặt đất, đưa thẳng một chân ra trước mặt và uốn cong chân còn lại sao cho mặt bàn chân chạm vào đầu gối chân đang duỗi. Rướn người về phía trước xa nhất có thể, sau đó đổi chân.

Động tác Squats một nửa

Nếu bạn không thể thực hiện trọn vẹn một động tác squats (đứng lên - ngồi xuống), hãy thử làm một nửa bằng cách ngồi xổm. Những bài tập squats thường tập trung vào phát triển cơ vùng mông và chân. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng người lên. Sau đó, ngồi xổm xuống bằng một nửa khoảng cách giữa một vị trí đứng và tư thế ngồi. Chú ý luôn giữ lưng thật thẳng. Hãy cố gắng làm từ 10- 12 lần mỗi hiệp, hai hiệp mỗi ngày tập.

Gập bụng

Gập bụng, nếu được thực hiện một cách chính xác, có thể là một phương pháp rèn luyện cơ tuyệt vời.
Nằm xuống, để tay ra sau đầu hoặc đặt trên ngực, ép phẳng cột sống xuống sàn nhà; nhẹ nhàng nâng cao cổ lên khỏi mặt đất khoảng 5cm và thở ra khi co người. Luôn chú ý giữ cho cổ và cằm thẳng. Giữ cơ bắp ở trạng thái co trong một vài giây, sau đó hạ xuống từ từ.

Xoay tay

Hãy xoay cánh tay của bạn giống như một trò chơi trẻ con. Bài tập đơn giản này (có thể kết hợp với tạ) rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cánh tay và vùng vai.
Dang thẳng hai tay ra hai bên, sau đó xoay thành một vòng tròn nhỏ càng nhanh và càng lâu càng tốt.

Chùng gối

Tương tự như động tác squats, đây là một bài tập cho đầu gối và chân. Đứng với hai chân rộng bằng vai. Bước về phía trước với một chân và uốn cong đầu gối của bạn trong khi hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối chân còn lại cách mặt đất khoảng 5cm. Lặp lại với chân bên kia, thực hiện 10 lần cho mỗi chân. Nếu bạn bị cơn đau gối cản trở, không cần hạ thấp mình xuống quá mức.

Hãy luyện tập thường xuyên để có được hiệu quả điều trị bệnh khớp tốt nhất, chúc bạn thành công!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Hyluflex 
 

 


HyluflexThành phần chính: Hydrolyzed Collagen Type II, Hyaluronic acid, Glucosamine HCL, Chondroitin sulfate, MSM, Vitamin B1 (Thiamine Mononitrate), Pyridoxine HCL, Vitamin D3, Boswellia Serrata, Chinese Skullcap, Bromelain, Black Catechu, Turmeric Extract, Chiết xuất rễ gừng (Ginger Root Extract), Tiêu đen (Bioperine).
 
Công dụng: 
- Hỗ trợ phục hồi và tái tạo sụn, tăng tiết dịch nhờn cho khớp,
- Hỗ trợ sự hoạt động linh hoạt của các khớp xương, giảm thoái hóa khớp.
- Hỗ trợ giảm đau do khô khớp, viêm sưng khớp.
 
Đối tượng sử dụng: Dùng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi), người vận động nặng nhọc, người bị loãng xương, thoái hóa xương khớp, chấn thương xương khớp, viêm khớp.
 
 Sản phẩm được phân phối độc quyền tại Công ty Cổ phần Peacelife Việt Nam.
 Địa chỉ: 262A Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
 Hotline: 0943.968.958/ 046.654.7733

 

Theo Hyluflex.com (Tổng hợp)