Thuộc lòng 6 động tác yoga này để đau mỏi vai gáy không còn nỗi lo

10:53:00 03/05/2018

Hiện nay, tình trạng đau, nhức mỏi ở vùng cổ, vai gáy và lưng ngày càng xuất hiện ở nhiều người, nhất là đối với người phải làm việc văn phòng, phải ngồi cả ngày trước máy tính. Lâu dần, những cơn đau này sẽ trở thành thoái hóa đốt sống nếu không thực hiện các bài tập thư giãn cho cột sống và vận động thường xuyên.

 

Dưới đây là 6 động tác yoga đơn giản, giúp đẩy lùi hiện tượng đau mỏi vai gáy và cột sống. Những bài tập này dù chỉ tiêu tốn của bạn từ 15 – 20 phút mỗi ngày, nhưng hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng lớn, giúp tăng sự khỏe mạnh, dẻo dai cho cơ thể và thư thái cho tinh thần.

 

1 – Tư thế rắn hổ mang


 

Tư thế rắn hổ mang là tư thế tốt và hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau lưng. Tư thế uốn cong cột sống của bạn về san đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn cho cột sống.

Hướng dẫn thực hiện: hai tay chống xuống sàn , mở rộng bằng vai , duôi thẳng hai chân , gáy gập về phía sau , mặt hướng lên trên trần . Giữ động tác và thở nhịp nhàng đều đặn sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng . Lặp lại động tác 2 -3 lần tùy sức mỗi người .

 

2 – Tư thế đứa trẻ

 

Sau khi hoàn thành tư thế rắn hổ mang, chuyển sang tư thế đứa trẻ. Động tác này giúp giảm thiểu những cơn đau vùng cổ và lưng tốt.

Hướng dẫn thực hiện: hai tay để giơ thẳng lên phía trước hoặc để về phía sau , gập chân và đầu chạm đất, đồng thời nên giữ thẳng lưng.

 

3 – Tư thế con mèo

 

Tư thế này giúp kéo căng cột sống và thư giãn phần lưng và cổ của người thực hiện.

Thực hiện 2 bước như hình trên đây.

Khi thực hiện động tác này nên hít thở nhịp nhàng theo từng cử động.

 

4 – Tư thế xác chết

 

Động tác này mục đích là để nghỉ thư giãn trong thời gian ngắn .

Hướng dẫn thực hiện : chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau. Với những người mắc chứng đau lưng, tránh việc nằm gập người trên ghế, hay bất cứ đâu.

 

5- Tư thế gập người về phía trước

 

Các bạn thực hiện động tác này chính xác và thường xuyên, thì bạn có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Khi mới tập, cơ và chân tay vẫn còn cứng khiến bạn khó gập người  để tay chạm sàn được. Tuy nhiên, hãy duy trì đều đặn bạn , các cơ , cột sống sẽ dần mềm dẻo và sẽ thực hiện được động tác giống hình .

 

6 – Tư thế con lạc đà

 

Động tác này giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng trong ngày. Khi thực hiện tư thế này, đừng quên hít thở đều đặn.

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xương Khớp: Hyluflex 

 


Hyluflex có thành phần chính: Hydrolyzed Collagen Type II, Hyaluronic acid, Glucosamine HCL, Chondroitin sulfate, MSM, Vitamin B1 (Thiamine Mononitrate), Pyridoxine HCL, Vitamin D3, Boswellia Serrata, Chinese Skullcap, Bromelain, Black Catechu, Turmeric Extract, Chiết xuất rễ gừng (Ginger Root Extract), Tiêu đen (Bioperine).

 Công dụng: 
- Hỗ trợ phục hồi và tái tạo sụn, tăng tiết dịch nhờn cho khớp,
- Hỗ trợ sự hoạt động linh hoạt của các khớp xương, giảm thoái hóa khớp.
- Hỗ trợ giảm đau do khô khớp, viêm sưng khớp.
 
Đối tượng sử dụng: Dùng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi), người vận động nặng nhọc, người bị loãng xương, thoái hóa xương khớp, chấn thương xương khớp, viêm khớp.
 
 Sản phẩm được phân phối độc quyền tại Công ty Cổ phần Peacelife Việt Nam.
 Hotline: 0943.968.958/ 046.654.7733

 

Hyluflex.com (Tổng hợp)