Top 10 thực phẩm giàu canxi bạn nên biết

16:58:00 26/05/2017

Chúng ta ai cũng nhận thấy rằng Canxi có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể đặc biệt là với hệ xương khớp. Vậy làm sao để có thể bổ sung canxi cho cơ thể 1 cách tốt nhất? Dưới đây là top 10 loại thực phẩm rất giàu canxi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, hãy cùng Peacelife tham khảo nhé.

 

1. Hàu sữa

 

 

    Trên thực tế, các loại hải sản như: Ngêu, sò, ốc hền đều có chứa selen, kali và canxi khá dồi dào, tuy nhiên hàu vẫn là thực phẩm  dẫn đầu về sự giàu có của canxi nhất.

 

    Bạn không nhất thiết phải ăn hàu hàng ngày mà chỉ cần 2 lần mỗi tuần là đủ để tăng cường sức khỏe, tăng khả năng chống ung thư tuyến tiền liệt.

 

2. Cua biển

 

Cua biển rất giàu canxi tốt cho xương khớp

 

    Cua biển cũng được xếp vào trong top 10 thực phẩm giàu canxi rất tốt cho sức khỏe của bạn. Trong cua biển còn có chứa nhiều protein, nhưng lại rất ít chất béo đồng thời bổ sung kẽm, vitamin và canxi dồi dào cho cơ thể.

 

 

3. Cải chíp

 

 

    Cải chíp cũng là một trong những loại thực phẩm rau xanh giàu canxi để bạn nên bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày. Bên trong cải chíp còn có chứa vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.

 

4. Đậu hũ

 

 

    Khi nhắc đến những thực phẩm giàu canxi, kẽm chúng ta không thể không nhắc tới đậu hũ. Không những giàu canxi, mà đậu hũ và các chế phẩm từ đậu nành còn chống lão hóa, rất tốt cho tim mạch và làn da.

 

5. Chuối

 

 

    Loại trái cây quen thuộc rẻ tiền này lại là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho cơ thể . Ăn chuối mỗi ngày còn giúp bổ sung kali cần thiết giúp ngăn chặn quá trình lão hóa xương và ổn định canxi ở mức hợp lý.

 

    Chuối cũng góp phần tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng sau những giờ làm việc căng thẳng hay sau giờ tập thể dục buổi sáng mệt mỏi.

 

6. Súp lơ xanh

 

 

    Một cốc súp lơ xanh ép nước cung cấp một lượng canxi cũng như mangan, kali, photpho... lý tưởng, đây cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

 

7. Rau chân vịt

 

 

    Rau chân vịt giàu canxi, photpho, kali cũng nhưng các loại khoáng chất khác giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ gan toàn diện. Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có công dụng tuyệt vời tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.

 

8. Hạnh nhân

 

 

Khi chúng ta nói về thực phẩm giàu canxi, chúng ta không thể không có mặt hạnh nhân. Đây là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất. Trong 100 gam hạnh nhân cung cấp 378 mg hoặc 38% DV canxi. Một phần ăn gồm 23 hạt hạnh nhân (1 ounce hạnh nhân) có chứa khoảng 161 calo. Theo đây, ăn nhiều loại hạt này sẽ giúp bạn tăng cường canxi, cũng như các chất béo mono không bão hòa tốt cho tim mạch và magie. Tuy nhiên không phải ăn quá nhiều, sẽ gây nên tình trạng đầy bụng khó tiêu.

 

9. Rong biển

 

 

    Cá không phải là hải sản duy nhất giàu canxi. Rong biển cũng chứa rất nhiều khoáng chất, iốt và chất xơ có thể hỗ trợ mạnh mẽ cho sự phát triển chức năng tuyến giáp. Rong biển có chứa khoảng 126 mg hoặc 13% DV canxi. Bạn có thể sử dụng rong biển để chế biến nhiều món ăn và canh khác nhau. Rong biển là món ăn được người Nhật rất ưa chuộng, vì những lợi ích đã nêu ở trên.

 

10. Hạt điều

 

 

    Trong số các loại ngũ cốc, thì hạt điều có thể cung cấp tới14% canxi. Bạn có thể sử dụng hạt điều đi kèm với chút sữa đậu lành không béo và dâu tây để tăng thành phần dinh dưỡng, tạo nên một thức uống vừa thơm ngon , lại không kém phần bổ dưỡng nhé.

 

Mong rằng bài viết sẽ đem lại hữu ích cho bạn, trong việc lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe cả gia đình bạn nhé!

 

TPCN Anti-u100 giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị ung thư

 

 

 
 
 
Thành phần chính: Sâm Ngọc Linh, Curcumin, Cao khô Trinh nữ hoàng cung, Cao tam thất rừng, Cao khô Bạch hoa xà thiệt thảo, Tinh chất thông đỏ, Cao thất diệp nhất chi hoa.

 

 

Công dụng: Giúp bổ sung các chất có tác dụng giải độc, đào thải các gốc tự do, giúp ngăn ngừa và hỗ trợ các liệu pháp điều trị u bướu, ung thư, Hỗ trợ giảm độc tính và tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị trong điều trị ung thư.

 

 

Đối tượng sử dụng: (người lớn) bệnh nhân bị mắc bệnh ung thư, ung bướu; bệnh nhân sau phẫu thuật khối u; bệnh nhân đang và sau điều trị ung thư bằng tia xạ, hóa chất; người thường xuyên tiếp xúc môi trường độc hại có nguy cơ mắc ung thư.

 

 

Sản phẩm được phân phối độc quyền tại Công ty Cổ phần Peacelife Việt Nam.

Địa chỉ: 262A Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 0943.968.958/ 046.654.7733