Cách bảo vệ xương khớp hiệu quả cho người trẻ tuổi  

10:06:00 20/07/2017

Theo như thống kê hiện nay không chỉ có những người lớn tuổi mắc các bệnh về lão hóa xương khớp mà có rất nhiều người trẻ bị sớm do những thói quen xấu. Không thường xuyên tập thể dục, ngồi nhiều ở văn phòng và có chế độ ăn uống sinh hoạt chưa hợp lý. Để có thể bảo vệ xương khớp khỏe mạnh khi còn trẻ cũng như ngăn ngừa sự thoái hóa khớp khi về già, các bạn nên lưu ý để tâm tới 7 lời khuyên mà chúng tôi chia sẻ phía dưới đây.

 

1. Đừng quên một chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và dưỡng chất

 

Cá hồi rất tốt cho người bị bệnh xương khớp

 

Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi và các rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm A, B, C, E, khoáng chất kali, magiê..... Đây là những chất chống oxy hóa, giúp bạn phòng ngừa các bệnh thoái hóa.

 

Nên uống mỗi ngày 2-3 ly sữa để cung cấp, bổ sung khoáng chất, canxi giúp hệ thống xương chắc khỏe. Tránh việc  ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể là nguyên nhân khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ tối ưu lượng canxi có trong thức ăn. Bạn cũng không nên uống rượu và sử dụng các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương.

 

2. Vận động thường xuyên

 

Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên

 

Luôn có ý thức trong việc luyện tập thể dục, thể thao và các hoạt động chân tay liên tục để góp phần giúp cơ bắp và xương khỏe mạnh hơn. Việc vận động giúp cho máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng tới lớp sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi những khó chịu, bất tiện của bệnh xương khớp.

 


3. Tránh các tư thế không đúng trong sinh hoạt

 

Không ngồi lâu ở một tư thế

 

Tư thế tốt nhất cho hệ khớp xương chính là việc đứng thẳng, nhưng đâu phải  lúc nào chúng ta cũng có thể đứng. Khi bạn đứng thẳng, thì diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức tối đa nhất, hạn chế lực đè ép lên các khớp xương. Ngoài ra, nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, từ đó giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

 

Bạn cũng nên tránh việc nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu ở một tư thế gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp.

 

4. Không nên tập luyện với cường độ mạnh

 

Không tập luyện quá sức

 

Nhiều người đã mắc phải sai lầm cố tập luyện nhiều hơn sau khi cơ thể đã xuất hiện những cơn đau, vì nghĩ rằng việc tập luyện sẽ giúp lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế lại không phải như vậy, khi cơ thể đau mỏi, điều tốt nhất mà bạn nên lưc này là dàng thười gian nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian ổn định và phục hồi. Sau thời giancó thể phục hồi, bạn nên lên một kế hoạch tập luyện thể thao lại phù hợp với cường độ tăng dần để cải thiện sự dẻo dai của hệ xương khớp.

 

5. Tận dụng vitamin D trong nắng sớm

 

Tận dụng vitamin D trong ánh nắng sớm


Nếu như công việc thường xuyên phải đi sớm về muộn và nhốt mình trong văn phòng, thì bạn đã bỏ lỡ một nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời. Hãy xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h - 8h sáng mùa hè và 7 - 9h sáng mùa đông để có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D tốt nhất.

 

6. Tránh tăng cân nhiều với tốc độ nhanh

 

Kiểm soát cân nặng

 

Khi cơ thể bạn béo lên một cách nhanh mất kiểm soát, các khớp xương sẽ phải chịu đựng  thiệt thòi vì sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là đới với vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân.

 

7. Không nên  mang vác vật nặng

 

Không mang vác vận nặng trong thời gian dài

 

Mang vác vật nặng có thể dễ dàng dẫn đến tổn thương khớp gây ra đau nhức. Điều này gây ra chuyển biến xấu hơn khi những lỗ tổn thương nhỏ phát triển lớn trên mặt sụn khớp, dẫn đến thoái hóa khớp.

 

Hy vọng Peacelife chia sẻ với 7 lời khuyên trê, và kết hợp sử dụng Sản phẩm Hyluflex, sẽ giúp các bạn có thể vạch cho bản thân phòng ngừa bệnh về xương khơp một cách hiệu quả nhất!

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xương Khớp: Hyluflex 

 

 

Hyluflex có thành phần chính: Hydrolyzed Collagen Type II, Hyaluronic acid, Glucosamine HCL, Chondroitin sulfate, MSM, Vitamin B1 (Thiamine Mononitrate), Pyridoxine HCL, Vitamin D3, Boswellia Serrata, Chinese Skullcap, Bromelain, Black Catechu, Turmeric Extract, Chiết xuất rễ gừng (Ginger Root Extract), Tiêu đen (Bioperine).

Công dụng: 

 

- Hỗ trợ phục hồi và tái tạo sụn, tăng tiết dịch nhờn cho khớp,
- Hỗ trợ sự hoạt động linh hoạt của các khớp xương, giảm thoái hóa khớp.
- Hỗ trợ giảm đau do khô khớp, viêm sưng khớp.
 
Đối tượng sử dụng: Dùng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi), người vận động nặng nhọc, người bị loãng xương, thoái hóa xương khớp, chấn thương xương khớp, viêm khớp.
 

Sản phẩm được phân phối độc quyền tại Công ty Cổ phần Peacelife Việt Nam.
Địa chỉ: 262A Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 0943.968.958/ 046.654.7733